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운동종목

일반적으로 일상생활의 패턴에 큰 변화를 주지 않는 범위에서 충격이 적고 에너지 소모가 효과적인 가벼운 유산소 운동이 좋습니다(걷기, 등산, 수영, 자전거타기, 에어로빅 등).

운동방법

- 1주일 3~5회 정도가 적당합니다.
- 지방을 분해하려면 한번에 40분 이상 운동해야 합니다.
- 저강도(조금 힘들다 정도)로 시작하여 점진적으로 강도를 증가시킵니다.
- 개인의 운동권장 심박수는 최대심박수의 65%~85%의 수준

효과적인 운동방법

- 준비운동은 관절의 손상을 예방하며 마무리 운동은 심장의 부담을 감소시킵니다.
- 준비운동은 스트레칭이 좋으며 유산소 운동 전 근력운동을 10~15분 정도 실시하면 효과가 더욱 좋습니다.